수면의 질을 개선하는 5가지 팁

질 좋은 수면은 개운하게 일어나는 것 외에도 여러 가지 이점을 제공합니다. 신체는 회복과 세포 생성을 통해 새로운 하루를 준비합니다. 낮 동안 축적된 스트레스 호르몬이 분해됩니다. 기억력이 향상되고 기억과 경험을 처리하고 저장할 준비가 됩니다. 근육이 이완되고 신체가 이완됨에 따라 혈압과 맥박이 느려집니다. 연구에 따르면 질 좋은 수면은 체중에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면의 이점 대부분은 깊은 수면에서 비롯됩니다. 잠자는 동안 뒤척이면 깊은 수면이 방해받고 깨집니다.

수면의 질을 개선하는 5가지 팁;

1. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고, 아침에도 같은 시간에 일어나도록 노력하세요. 규칙적인 수면 습관은 몸이 수면이 필요한 시기를 더 잘 인지하도록 도와줍니다.

2. 침실을 서늘하고(16~18°C) 어둡고 조용한 환경으로 만들어 좋은 수면 환경을 조성하세요. 귀마개를 사용하면 방해되는 소음을 차단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 안대는 빛을 차단하는 데 효과적입니다.

3. 잠자리에 들기 전에 마음을 진정시키세요. 직장에서의 스트레스를 집으로 가져오지 마세요. 잠자리에 들기 한 시간 전에는 스마트폰과 컴퓨터를 내려놓으세요. 좋은 책을 읽거나, 잔잔한 음악을 듣거나, 요가나 명상을 하면 몸을 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 낮 동안 신체 활동을 하면 저녁에 자연스럽게 피곤해집니다. 이 효과를 얻기 위해 많은 노력을 할 필요는 없습니다. 햇볕을 쬐고 신선한 공기를 쐬는 30분만으로도 체내 비타민 D 생성이 촉진됩니다. 격렬한 운동을 계획하고 있다면, 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 운동을 마치도록 하세요.

5. 잠자리에 들기 전에 마음을 진정시키는 음료를 마시세요. 따뜻한 우유나 세인트존스워트, 캐모마일, 홉, 패션프루트 차가 좋습니다. 적당량의 음식을 섭취하고, 수면의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있는 니코틴과 알코올은 피하세요. 낮 동안 영양가 있는 음식을 섭취하면 수면의 질이 향상되며, 특히 마그네슘, 철분, 비타민 B3와 B6가 중요합니다.