숙면을 위한 3가지 팁

1. 좋은 습관을 들이고, 그것을 꾸준히 지키세요.

규칙적인 수면 습관은 수면의 질을 향상시키는 데 핵심입니다. 주말을 포함하여 일주일 내내 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나도록 하세요. 주말에 아침에 더 오래 자면 월요일 아침에 일어나기가 더 어려워질 뿐입니다. 수면 호르몬인 멜라토닌 분비와 기타 수면 과정을 조절하는 생체 리듬은 불규칙한 수면 리듬에 적응하기 어렵습니다. 신체의 수면 과정이 언제 시작되어야 할지 정확히 알지 못하기 때문입니다. 즉, 잠자리에 들 때 피곤하지도 않고, 일어날 때 개운하지도 않다는 뜻입니다. 운동 전에 준비 운동을 하는 것처럼, 밤에 잠자리에 들기 전에 신체적, 정신적으로 준비해야 할 시간을 알려주는 알람을 설정하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 휴대전화와 PC를 사용하지 마십시오.

바쁜 업무 시간 동안 키보드 한 번만 두드리면 이메일을 확인할 수 있는 상황에서는 휴식을 취하기가 어려울 수 있습니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 휴식을 취하는 것을 권장합니다. 내일 답장할 생각으로 이메일을 읽더라도 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 학습, 기억, 사회적 행동에 관여하는 뇌의 중심부인 편도체는 과거 경험을 바탕으로 연상 학습을 하는 데 중요한 역할을 합니다. 불안하게 천장을 바라보거나 생각이 이리저리 흩어질 때 편도체가 활성화되는 경우가 많습니다. 만약 이메일을 읽고 답장을 하지 않거나, 간단하게 답장했다면, 이러한 불필요한 걱정들이 수면을 방해할 수 있습니다. 따라서 하루 일과를 마치고 퇴근하는 시간을 정해두는 것이 좋습니다.

3. 감사 일기를 쓰세요

감사 일기는 일종의 일기장이나 생각을 정리하는 공간으로, 감사한 일들을 적어두는 곳입니다. 삶의 긍정적인 면에 집중하고 싶은 사람들이 자주 사용하는 도구입니다. 예를 들어, 매일 밤 잠자리에 들기 전에 크고 작은 감사한 일 세 가지를 적어볼 수 있습니다. 연구에 따르면 감사한 일을 적는 것은 심리적인 효과가 있으며, 긍정적인 것에 집중함으로써 더 빨리 잠들고 숙면을 취할 수 있다고 합니다. 내일 해야 할 일이 많아 잊어버릴까 봐 걱정된다면, 해야 할 일들을 적어두는 것도 좋은 방법입니다. 그러면 걱정을 덜 수 있을 것입니다.

잘 자다!