Routine No 603 - Elektronisk solnedgang

Unngå for mye spenning før sengetid.

Prøv å unngå å se på nyheter, spennende TV-serier og filmer, eller å game rett før sengetid. Det samme gjelder lesestoff som kan gjøre deg spent.

HVORFOR?
Spenning øker stresshormonene, i hovedsak Kortisol og Adrenalin, som undertrykker søvnhormonet Melatonin. Det gjør det vanskeligere å sovne og kan føre til forstyrret søvn.

Routine No 002 - Søvnplan

Legg deg når du er trøtt.

Routine No 301 - Kveldslys

Skap en myk atmosfære på soverommet.

Routine No 302 - Kveldslys

Dim lysene i resten av hjemmet også.

Routine No 402 - Ernæring

Lag en sunn kveldsdrink.

Routine No 501 - Avslapning

Slapp av før du legger deg.

Routine No 502 - Mindfulness

Koble av

Ta et varmt bad eller dusj før sengetid.

Routine No 503 - Avslapning

Ta et varmt bad eller dusj før sengetid.

Routine No 504 - Avslapning

Lytt til musikk for å slappe av.

Routine No 505 - Avslapning

Slapp av i kropp og sjel.

Routine No 506 - Stressmestring

Gjør Yoga - Nidra.

Lytt til binaural musikk for å slappe av.

Routine No 507 - Stressmestring

Lytt til binaural musikk for å slappe av.

Routine No 601 - Elektronisk solnedgang

Avdigitaliser kvelden.

Routine No 602 - Elektronisk solnedgang

Sett Wi-Fi ruter på en timer.

Routine No 603 - Elektronisk solnedgang

Unngå for mye spenning før sengetid.

Routine No 604 - Elektronisk solnedgang

Ingen epost før sengetid.

Routine No 605 - Elektronisk solnedgang

Aktiver “night-mode”.

Routine No 606 - Elektronisk solnedgang

Bruk briller som blokkerer blått lys.

Routine No 802 - Stressmestring

Ikke legg deg når du er sint.

Routine No 803 - Stressmestring

Skriv ned det du er takknemlig for.

Routine No 804 - Stressmestring

Vær utilgjengelig.

Routine No 805 - Stressmestring

Ikke ligg våken for lenge i sengen.

Routine No 807 - Stressmestring

Masser føttene med en tennisball.