Routine No 002 - Søvnplan

Legg deg når du er trøtt.

Lytt til kroppens signaler og legg deg når du virkelig føler deg trøtt om kvelden. Hvis du utfordrer dine naturlige behov for søvn, og er sent oppe, går du glipp av muligheten for å få sove.

HVORFOR?
Den cirkadiske klokken gir deg et mulighetsvindu for å få maksimal søvnkvalitet. Hvis du ikke legger deg når du er trøtt, men venter til senere, ofrer du aller først den dype søvnen, etterfulgt av drømmer, også kaldt REM – Rapid Eye Movement.

Routine No 002 - Søvnplan

Legg deg når du er trøtt.

Routine No 301 - Kveldslys

Skap en myk atmosfære på soverommet.

Routine No 302 - Kveldslys

Dim lysene i resten av hjemmet også.

Routine No 402 - Ernæring

Lag en sunn kveldsdrink.

Routine No 501 - Avslapning

Slapp av før du legger deg.

Routine No 502 - Mindfulness

Koble av

Ta et varmt bad eller dusj før sengetid.

Routine No 503 - Avslapning

Ta et varmt bad eller dusj før sengetid.

Routine No 504 - Avslapning

Lytt til musikk for å slappe av.

Routine No 505 - Avslapning

Slapp av i kropp og sjel.

Routine No 506 - Stressmestring

Gjør Yoga - Nidra.

Lytt til binaural musikk for å slappe av.

Routine No 507 - Stressmestring

Lytt til binaural musikk for å slappe av.

Routine No 601 - Elektronisk solnedgang

Avdigitaliser kvelden.

Routine No 602 - Elektronisk solnedgang

Sett Wi-Fi ruter på en timer.

Routine No 603 - Elektronisk solnedgang

Unngå for mye spenning før sengetid.

Routine No 604 - Elektronisk solnedgang

Ingen epost før sengetid.

Routine No 605 - Elektronisk solnedgang

Aktiver “night-mode”.

Routine No 606 - Elektronisk solnedgang

Bruk briller som blokkerer blått lys.

Routine No 802 - Stressmestring

Ikke legg deg når du er sint.

Routine No 803 - Stressmestring

Skriv ned det du er takknemlig for.

Routine No 804 - Stressmestring

Vær utilgjengelig.

Routine No 805 - Stressmestring

Ikke ligg våken for lenge i sengen.

Routine No 807 - Stressmestring

Masser føttene med en tennisball.