Routine No 502 - Mindfulness
Koble av
En time eller to før du sovner kan du starte en både fysisk og mental avkobling fra dagens stress, om det er jobb eller studier. Det finnes flere, gode apper med veiledning til meditasjon og avslapning. Mindfulness er blant de metodene, som kan ha en beroligende effekt.
HVORFOR?
Å utvikle en mindfulness-praksis kan bidra til å redusere uro og tankestøy i hjernen. Se på det som å trykke på pauseknappen fra travelheten i hverdagen. Det kan også hjelpe til å holde stressnivåene under kontroll og gå fra «kjemp og flykt» - modus til hvilemodus.
Routine No 002 - SøvnplanLegg deg når du er trøtt.
Routine No 301 - KveldslysSkap en myk atmosfære på soverommet.
Routine No 302 - KveldslysDim lysene i resten av hjemmet også.
Routine No 402 - ErnæringLag en sunn kveldsdrink.
Routine No 501 - AvslapningSlapp av før du legger deg.
Routine No 502 - MindfulnessKoble av
Routine No 503 - AvslapningTa et varmt bad eller dusj før sengetid.
Routine No 504 - AvslapningLytt til musikk for å slappe av.
Routine No 505 - AvslapningSlapp av i kropp og sjel.
Routine No 506 - StressmestringGjør Yoga - Nidra.
Routine No 507 - StressmestringLytt til binaural musikk for å slappe av.
Routine No 601 - Elektronisk solnedgangAvdigitaliser kvelden.
Routine No 602 - Elektronisk solnedgangSett Wi-Fi ruter på en timer.
Routine No 603 - Elektronisk solnedgangUnngå for mye spenning før sengetid.
Routine No 604 - Elektronisk solnedgangIngen epost før sengetid.
Routine No 605 - Elektronisk solnedgangAktiver “night-mode”.
Routine No 606 - Elektronisk solnedgangBruk briller som blokkerer blått lys.
Routine No 802 - StressmestringIkke legg deg når du er sint.
Routine No 803 - StressmestringSkriv ned det du er takknemlig for.
Routine No 804 - StressmestringVær utilgjengelig.
Routine No 805 - StressmestringIkke ligg våken for lenge i sengen.
Routine No 807 - Stressmestring