Routine No 106 - Morgenlys
Gå tur med hunden.
Hvis du har en hund, gå en lang tur om morgenen. Hvis du ikke har hund, vurder å få en.
HVORFOR?
Dagslys er helt avgjørende for å regulere din daglige søvnrytme og din cirkadiske rytme. Du får ikke bare mer sollys, men du reduserer også dine stressnivåer ved å tilbringe mer tid utendørs.
Routine No 004 - KontinuitetFølg din vanlige rutine, selv etter en natt med dårlig søvn.
Routine No 106 - MorgenlysGå tur med hunden.
Routine No 107 - MorgenlysHopp over kaffepausen og ta deg en tur.
Routine No 201 - Stimulerende midlerUnngå koffein og nikotin.
Routine No 202 - Stimulerende midlerAlkohol sent på kvelden.
Routine No 203 - Stimulerende midlerUnngå medikamenter som forstyrrer eller forsinker søvn.
Routine No 204 - MindfulnessUtfør "The Energizer Bunny" pusteteknikken.
Routine No 401 - ErnæringUnngå store måltider sent på kvelden.
Routine No 403 - ErnæringDrikk masse vann (men ikke rett før sengetid).
Routine No 404 - ErnæringInkluder søvnfremmende matvarer i måltidene dine.
Routine No 806 - StressmestringVær forsiktig med å sove sent på ettermiddagen.
Routine No 808 - StressmestringFå naturen inn på skrivebordet.
Routine No 901 - MosjonTren regelmessig.
Routine No 902 - Mosjon