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Voltar a adaptar-se a levantar cedo quando as aulas recomeçam

As férias de Verão estão normalmente associadas a fins de tarde quentes, que se prolongam noite fora, a levantar-se mais tarde e a rotinas matinais mais lentas e descontraídas. Por mais agradável que tudo isto seja, as férias de Verão também conduzem a padrões de sono irregulares, o que torna difícil, para muitas crianças, retomar a rotina de se levantarem de manhã cedo. Por este motivo, pensámos em apresentar algumas sugestões que ajudarão os seus filhos a regressar à rotina normal de dormir quando as férias de Verão terminarem.

A pouco e pouco 

É mais fácil mudar os hábitos de dormir dos seus filhos de forma gradual. Por exemplo, se todos os dias os seus filhos se deitarem 15 minutos mais cedo e se levantarem 15 minutos mais cedo, será mais fácil para eles adaptarem-se a acordar de manhã cedo. Esta estratégia é melhor do que uma alteração repentina dos horários de dormir e levantar, que seria mais difícil de fazer cumprir. Posteriormente, quando os seus filhos já estiverem habituados aos novos horários de dormir e levantar, deverá também incentivá-los a manter os mesmos horários aos fins-de-semana; a melhor forma de manter o ritmo circadiano mais favorável é seguir as mesmas rotinas de dormir e levantar durante toda a semana. É claro que pode haver excepções ocasionalmente, mas note que um padrão de sono invariável fará com que se sinta melhor – quer seja nos dias escolares ou nos dias livres. 

Note ainda que os dispositivos electrónicos, tais como televisores, telemóveis e videogames podem impedir as crianças de adormecer, pelo que a sua utilização deve ser suspensa 1 ou 2 horas antes da hora de deitar. Isto deve-se à intensidade luminosa dos ecrãs LCD, que se assemelha à luz do dia e consequentemente desperta as crianças. Uma boa alternativa é incentivar as crianças a evitar os jogos electrónicos e eleger outras actividades mais relaxantes antes de deitar – como a leitura.

O conforto fará com que adormeça mais facilmente

Será seguramente mais fácil convencer as crianças a irem dormir se tiverem um quarto bonito e confortável à espera delas. Por isso, certifique-se de que o colchão dos seus filhos seja de qualidade, proporcione a firmeza e o apoio adequados para cada zona do corpo, como por exemplo, na zona das ancas e dos ombros. Além disso, o colchão deve combinar tecidos à base de esponja laminada e materiais de enchimento que garantam uma excelente circulação do ar. Quando todas estas alterações tiverem sido implementadas, os seus filhos irão adorar a cama. 

Recomendamos ainda que se envolva a criança na decoração do quarto. A higiene do sono pode ser muitas vezes melhorada por algo tão simples como a sensação de bem-estar e satisfação com a decoração do quarto. 

Transformar o quarto num refúgio dedicado ao sono 

Há inúmeras possibilidades de tirar o máximo partido do seu quarto; utilizando acessórios de arrumação e uma cama com o tamanho adequado é possível fazer com que até o mais pequeno dos quartos se transforme num refúgio dedicado ao sono.

Costuma ser boa ideia usar o quarto onde a criança dorme exclusivamente para dormir. Se possível, incentive as crianças a brincarem e estudarem noutras divisões da casa. Se tal não for possível, pode pelo menos tentar criar um ambiente isento de distracções desnecessárias, especialmente antes da hora de dormir. Se o quarto não for muito grande, é sempre possível encontrar formas de criar espaço para outros móveis, como uma pequena mesa para estudar.

Os hábitos de dormir dos adultos

Se tem dificuldade em manter uma rotina de sono regular, pode também seguir os conselhos dados acima. Porque uma boa rotina de sono é tão importante para os adultos como para as crianças. Seja qual for a sua ocupação.