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DURMA BEM DURANTE A NOITE – E FAÇA MAIS DURANTE O DIA

Um sono de qualidade é algo crucial se quisermos aproveitar ao máximo a vida. Além de dormir o número certo de horas, também é necessário que durma numa cama perfeitamente adaptada ao seu corpo. Ole Myhre, da Jensen, é um fisioterapeuta qualificado e trabalha para melhorar o conforto das pessoas. Há mais de 20 anos que realiza estudos do sono para as camas Jensen, da Noruega. Eis alguns conselhos para dormir melhor e acordar mais descansado, preparado para enfrentar dias mais activos.

“O sono é um pré-requisito para a vida, um estado vital sem o qual nem humanos nem animais conseguem sobreviver. A curto prazo, o sono insuficiente provoca dificuldades de concentração, mudanças do estado de espírito e torna a condução muito perigosa, por exemplo. A longo prazo, reduz a resistência a doenças, acelera o processo de envelhecimento, rouba-nos energia e acarreta diversos tipos de consequências sociais ”, afirma Ole.

“Passamos por vários níveis de sono durante a noite. Tudo começa com uma fase de sonolência que é seguida por um sono cada vez mais profundo. O nosso principal objectivo é dormir profundamente durante, pelo menos, duas horas por noite. Se não conseguirmos essa quantidade de sono durante um certo período de tempo, isso irá afectar-nos negativamente. Mesmo se pensarmos que dormimos a noite inteira, pode acontecer que nos movimentemos demasiado durante o sono ou que sejamos incomodados por barulho ou outros factores, fazendo com que não entremos nessa fase do sono profundo e que não estejamos completamente descansados ​​quando chega a hora de levantar. E quem tem uma vida agitada, com interesses profissionais, familiares e de lazer, entende que o sono é fundamental para um bom dia.”

EXIJA TUDO AQUILO A QUE TEM DIREITO QUANDO COMPRA UMA CAMA

Ole afirma que a qualidade e padrão do sono mudam ao longo dos anos. Torna-se portanto mais necessário investir numa cama de qualidade à medida que envelhecemos. No entanto, também é importante que a geração mais jovem desfrute desde muito cedo de um bom conforto durante o sono. Só dessa forma poderão manter esse hábito até a idade adulta, o que contribuirá decisivamente para uma vida melhor. É por esta razão que deve fazer exigências quando compra uma cama, caso queira desfrutar de noites sossegadas e manter-se mais alerta durante o dia.

“A altura, o peso e o formato do corpo são factores importantes a ter em consideração quando se compra uma cama”, diz Ole. Uma boa cama deve proporcionar um apoio confortável a todo o corpo e manter a coluna vertebral o mais direita possível. É por essa razão que o grau de firmeza é tão importante e deverá ser uma opção tomada com tempo e numa loja. O colchão deve reagir a estímulos para facilitar quaisquer movimentos durante o sono. É particularmente importante que os ombros e as ancas possam afundar-se no colchão. Se o corpo puder relaxar, o despertar não será tão doloroso. Um bom colchão também reduz o risco de pressão incorrecta, dores nas costas e sono agitado.

ENCONTRE A POSIÇÃO PERFEITA PARA DORMIR

O sistema de zonas da Jensen fornece o apoio perfeito para todo o corpo enquanto este descansa e dorme. 

Para que possa desfrutar de uma boa noite de sono durante a qual todo o corpo descansa confortavelmente, Ole e os nossos outros especialistas recomendam a posição de lado ou de costas, especialmente se tiver um colchão relativamente macio ou uma cama ajustável. Qualquer outra posição sobrecarrega o corpo. Uma boa sugestão é colocar uma almofada entre as pernas para que as costas possam relaxar. Se continuar a preferir dormir de barriga para baixo, é melhor escolher um colchão mais firme para dar ao corpo um apoio mais confortável e uniforme. Acostumar-se a uma nova posição para dormir requer muitas vezes um pouco de tempo e de prática. Assim que o corpo se habituar à nova posição descobrirá que dorme muito melhor e que acorda com mais energia - pronto para o dia seguinte!

SABIA QUE? DORMIMOS DURANTE:

• 1/3 da nossa vida
• 7,5 horas por dia
• 229 horas por mês
• 1,3 semanas por mês
• 2745 horas por ano
• 15,6 semanas por ano
• Dormimos melhor a uma temperatura ambiente de 16-18°C