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DURMA BEM, DESPERTE MELHOR E TENHA UM DIA PRODUTIVO!

Dormir bem é um dos factores mais importantes para aproveitar ao máximo a vida e o que os dias têm para oferecer. Não dorme sossegadamente durante a noite? Acredite que não está sozinho. De facto, a insónia é um dos problemas de saúde mais graves e comuns do nosso tempo. Felizmente existem diversas soluções para este problema.

Enquanto dormimos, o sistema imunológico recupera e o sistema nervoso central é activado. Um sono inquieto torna as pessoas mais lentas e afecta negativamente não apenas a memória, mas também o estado de espírito. Ou seja, a falta de sono é um problema que se prolonga ao longo de 24 horas porque uma má noite conduz automaticamente a um mau dia. Existe uma relação bem definida entre o sono precário e outras doenças, como a diabetes, doenças cardiovasculares e obesidade. A fadiga também aumenta significativamente o risco de acidentes e é uma das causas mais comuns de acidentes de trânsito.

Dormir o suficiente em horários regulares é essencial para uma vida activa e saudável. Muitas pessoas subestimam a importância do sono e pensam que podem fazer mais se ficarem acordadas durante mais tempo, mas estão erradas. Alguém que dorme oito horas produz mais do que alguém que dorme apenas quatro. Então, aproveite o tempo para dormir e dormir em horários regulares - sete dias por semana!

TUDO A VER COM SONO DE QUALIDADE

Acordar fresco e descansado pela manhã depende essencialmente do tipo de sono que teve durante a noite. Na verdade, qualidade é mais importante do que quantidade. Portanto, não devemos apenas apontar para o número ideal de horas de sono, mas devemos também repousar sobre uma superfície que se adapte perfeitamente ao nosso corpo. Existe uma gama de camas ao seu dispor, mas se preferir um modelo continental, ajustável, uma cama reversível ou uma estrutura, deve ter em consideração que a nova cama deve apoiar perfeitamente o corpo e manter a coluna vertebral tão direita quanto possível. A cama deve acompanhar o corpo e proporcionar o nível certo de firmeza para permitir que o corpo descanse. Portanto, demore o tempo que for necessário para experimentar várias camas na loja.

25% do seu sono é sono profundo, 25% é dedicado aos sonhos e 50% é sono leve. Como acorda mais facilmente de um sono leve, é aconselhável saber quando isso acontece. Se acorda normalmente após sete horas de sono, mas sente-se sempre cansado, pode ser que não tenha passado da fase do sono profundo. Tente acordar meia hora mais tarde para entrar na fase do sono leve.

EXERCÍCIO E RELAXAMENTO

Para dormir melhor à noite também é importante verificar-se algum movimento durante o dia. Ser fisicamente activo durante o dia irá ajudá-lo a dormir melhor.

Cerca de duas horas antes de ir para a cama deve começar a relaxar, por exemplo, lendo um livro.

Em geral, as pessoas na Alemanha dormem em quartos que são muito quentes, pelo que deve tentar encontrar a temperatura certa para o seu quarto. Para a maioria das pessoas, 16 a 18 graus é o ideal.

Por fim, é importante que os jovens desenvolvam bons hábitos de sono desde cedo, estabelecendo assim uma base para uma vida melhor. Uma boa noite de sono numa superfície ideal é a receita perfeita para um bom despertar.