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5 CONSELHOS PARA MELHORAR A QUALIDADE DO SEU SONO

Uma boa cama e uma almofada bem colocada são um bom ponto de partida para um sono de qualidade, mas existem outros factores que afectam a possibilidade de um sono profundo.

 

Um sono de qualidade oferece várias vantagens para além de um bom descanso. O corpo prepara-se para um novo dia através da recuperação e produção de células. As hormonas de stress que se acumularam durante o dia são eliminadas. A capacidade de memória aumenta e prepara-se para processar e guardar novas memórias e experiências. Os músculos relaxam e, com o relaxamento do corpo, a pressão arterial e a pulsação diminuem. As pesquisas já provaram que um sono de qualidade pode ter um efeito positivo no nosso peso. O sono profundo é o factor mais positivo do acto de dormir. O sono profundo é perturbado e anulado se o sono for inquieto.

5 CONSELHOS PARA MELHORAR A QUALIDADE DO SEU SONO;

1. Deite-se à mesma hora todas as noites e tente levantar-se à mesma hora todas as manhãs. Uma boa rotina de sono ajuda o corpo a reconhecer a altura em que deve adormecer.

2. Crie um ambiente acolhedor e fresco no quarto (16-18°C), que deve ser escuro e sossegado. Os tampões para os ouvidos são uma óptima solução se não puder eliminar ruídos incómodos. Uma máscara para os olhos ajuda e eliminar a luminosidade.

3. Relaxe antes de se deitar. Não traga o stress do trabalho para o ambiente do lar. Desligue o smartphone e o computador cerca de uma hora antes de se deitar. Um bom livro, música calma, yoga ou meditação podem ajudar a relaxar o corpo.

4. Uma actividade física durante o dia pode ajudar o corpo a sentir-se naturalmente cansado quando chega a noite. Não é preciso grande esforço para esse efeito. Trinta minutos de luz do sol e ar fresco também activam a produção de vitamina D no corpo. Se planeia um treino mais intenso, tente terminá-lo cerca de três horas antes de se deitar.

5. Beba algo relaxante antes de se deitar. Leite morno ou chás com hipericão, camomila, lúpulo ou maracujá são boas opções. Coma pouco e evite a nicotina e o álcool que podem afectar negativamente a qualidade do sono. A ingestão de alimentos nutritivos durante o dia melhora a qualidade do sono, sendo o magnésio, ferro, vitamina B3 e B6 especialmente importantes para esse efeito.