Nuku kauneusunet joka yö - ja jaksa enemmän päivisin
Hyvä uni on tärkeää, jotta voisimme nauttia enemmän elämästä. Sen lisäksi, että tulee nukkua riittävästi, on vuoteen myös oltava räätälöity omaa vartaloasi varten. Ole Myhre on fysioterapeutti ja työskentelee ihmisten nukkumismukavuuden parantamiseksi. Hän on tehnyt jo yli 20 vuotta unitutkimusta Jensenillä Norjassa. Hän antaa ohessa muutamia vinkkejä sinulle, joka haluat nukkua paremmin ja herätä levänneenä aktiivisiin päiviin.
– Uni on elämän edellytys, elintärkeä ehto, jota ilman ihmiset ja eläimet eivät voi elää. Lyhyellä aikavälillä huono uni aiheuttaa keskittymisvaikeuksia ja mielialan vaihteluja, jolloin olemme muun muassa vaaraksi liikenteelle. Pitkäaikaisia vaikutuksia ovat huono vastustuskyky, ikääntymisprosessin nopeutuminen, energian menetys ja sosiaaliset seuraukset, sanoo Ole.
– Yön aikana unessa on eri vaiheita. Uni alkaa nukahtamisvaiheella, jota seuraa yhä syvenevä uni. Pyrimme saamaan vähintään kaksi tuntia syvää unta yössä, mutta jos näin ei ole, vaikutus on negatiivinen. Voi tuntua siltä, että nukumme koko yön, mutta saatamme kääntyä liian usein unessa ja muut tekijät, kuten valo vaikuttavat siihen, että unemme ei ole syvää. Tällöin emme tunne itseämme lainkaan levänneiksi herätessämme aamulla. Niille, joilla on kiireellinen uraelämä, perhe ja harrastuksia, uni on tietenkin tärkeää, jotta päivät sujuisivat hyvin.
Aseta vaatimuksia ostaessasi vuodetta
Ole painottaa myös, että unenlaatu ja nukkumiskäyttäytyminen muuttuvat vuosien kuluessa, mikä tarkoittaa sitä, että hyvän vuoteen tarve kasvaa iän myötä. Samalla on myös tärkeää, että lapset oppivat ajoissa hyvät nukkumatavat, joita he voivat jatkaa aikuisena ja rakentaa siten perustan paremmalle elämälle. Jos haluaa mukavammat yöt ja pirteämmät päivät, on uskallettava esittää vaatimuksia uutta vuodetta ostettaessa.
– Pituus, paino ja vartalon muoto ovat tärkeitä tekijöitä Olen mukaan. Hyvä vuode antaa miellyttävän tuen koko vartalolle ja pitää selkärangan mahdollisimman suorana. Oikean kovuusasteen valinta on tärkeää, joten varaa aikaa erilaisten vuoteiden kokeilemiseen liikkeessä. Vuoteiden pitää myös voida reagoida vartalon impulsseihin, jolloin unessa on helppo kääntyä. Erittäin tärkeää on, että olkapäät ja lantio vajoavat vuoteeseen, jolloin vartalo rentoutuu etkä herää aamulla jäykkänä ja lihakset kipeinä. Hyvä patja vähentää myös väärän kuormituksen riskiä, joten vältät kipeytyneen selän ja levottoman unen.
Valitse uusi miellyttävä nukkuma-asento
Jensenin vyöhykejärjestelmä antaa oikean tuen koko vartalolle levossa ja unessa.
Jotta saisit rauhallisen yöunen ja miellyttävän levon koko vartalolle, Ole ja muut asiantuntijamme suosittelevat, että nukut kyljelläsi tai selälläsi, etenkin jos sinulla on melko pehmeä patja tai säädettävä vuode. Muut nukkuma-asennot rasittavat vartaloa liikaa. Hyvä vinkki on asettaa tyyny polvien alle, jolloin selkä rentoutuu. Jos kuitenkin haluat nukkua vatsallasi, pitää valita melko kova patja, joka tukee vartaloa napakasti ja miellyttävästi. Uuteen nukkuma-asentoon tottuminen vaatii hieman aikaa ja harjoittelua. Kun olet tottunut siihen, koet virkistävän unen ja herääminen on miellyttävämpää - jotta olet täysin valmis päivään!
Tiesitkö, että nukumme:
• 1/3 elämästämme
• 7,5 tuntia vuorokaudessa
• 229 tuntia kuukaudessa
• 1,3 viikkoa kuukaudessa
• 2745 tuntia vuodessa
• 15,6 viikkoa vuodessa
• Parhaiten 16-18 °C:ssa
Ammattitaito on meille kunnia-asia
