5 tips til at forbedre din søvnkvalitet

Kvalitetssøvn giver dig flere fordele ud over at vågne veludhvilet. Kroppen bliver klar til en ny dag via tilbagelevering og celleproduktion. Stresshormoner, der er opbygget i løbet af dagen, er brudt ned. Hukommelseskapaciteten er stigende, og forbereder sig på at behandle og gemme minder og erfaringer. Musklerne er afslappede, og med lempelse af kroppen bliver blodtryk og puls langsommere. Undersøgelser har vist, at kvalitetssøvn kan have en positiv effekt på vores vægt. Det er den dybe søvn, der giver os den største fordel ved at sove. Dyb søvn bliver forstyrret og brudt, når du vender og drejer dig i søvne.

1. Gå i seng på samme tid hver aften, og forsøg at komme op på samme tid om morgenen. En god søvnrutine vil hjælpe din krop til bedre at kunne mærke, når den har behov for søvn.

2. Skab et godt soveværelsesmiljø med et køligt soveværelse (16-18° C), hvor der er mørkt og stille. Ørepropper kan være til stor hjælp, hvis der er forstyrrende lyde, du ikke kan fjerne. En sovemaske kan være med til at lukke af for lyset.

3. Slap af før sengetid. Tag ikke stress på arbejdet med hjem. Sluk for din smartphone og computer en time før sengetid. En god bog, rolig musik, yoga eller meditation kan hjælpe dig med at slappe kroppen af.

4. Fysisk aktivitet i løbet af dagen vil hjælpe kroppen med at blive naturlig træt om aftenen. Du behøver ikke at gøre meget for at opnå denne effekt. 30 minutters dagslys og frisk luft vil også starte kroppens produktion af D-vitamin. Hvis du planlægger en hård træning, så prøv at afslutte den mindst tre timer før sengetid.

5. Drik noget beroligende før sengetid. Varm mælk eller te med perikon, kamille, humle eller passionsfrugt er gode alternativer. Spis moderate mængder af mad, og undgå nikotin og alkohol, der kan have en negativ indflydelse på din søvnkvalitet. Sund og nærende mad hele dagen forbedrer søvnkvaliteten, særlig vigtigt er magnesium, jern, vitamin B3 og B6.